De hoeveelheid beschikbare koolhydraten is een prestatiebepalende factor voor langeduurinspanningen en intermittente inspanningen (afwisselend inspanning en korte rustperiode) aan hoge intensiteit. Daarom is het belangrijk dat koolhydraten aangevuld worden tijdens deze inspanningen. Ze zorgen namelijk voor het op peil houden van het bloedglucoseniveau tijdens het sporten en de aanvulling van spierglycogeen.
Deze energierepen zijn geschikt voor consumptie zowel voor als tijdens de inspanning. Voor de inspanning moet het lichaam van een sporter zoveel mogelijk koolhydraten bevatten. Dit wordt bereikt door in de dagen voor de wedstrijd of zware training koolhydraatrijke voeding te eten (= koolhydraataanvulling) en door 1,5 tot 4 uur voor de wedstrijd een koolhydraatrijke maaltijd te nuttigen. Etixx Energy bar kan gebruikt worden als snack in de dagen voor de wedstrijd en tijdens of kort na de pre-wedstrijd maaltijd.
Indien tijdens langdurige inspanningen geen koolhydraten zouden worden ingenomen, zouden spierglycogeenreserves uitgeput zijn na ongeveer 90min.
Hoeveel koolhydraten dien ik in te nemen tijdens een inspanning ?
- Inspanningen < 1u(15): niet nodig om koolhydraten in te nemen tijdens een inspanning.
- Inspanningen 1-2u: 30g koolhydraten per uur.
- Inspanningen 2-3u: 60g koolhydraten per uur.
- Inspanningen >2.5-3u: tot 90g koolhydraten per uur.
De Etixx Energy Nougat werd verrijkt met honing en amandelen en bevat 30g koolhydraten per bar. Daarnaast werd ook magnesium toegevoegd wat bijdraagt aan een normaal energieleverend metabolisme en vermindering van vermoeidheid.
Verdeler:
Ceres Pharma
Lembergsesteenweg 25
9820 Merelbeke
België
Nettogewicht:
12 x 40g℮
Aanbevolen dagelijks dosis:
Als carbo-loading: 1 bar (als tussendoortje)
10 min VOOR: 1 bar
TIJDENS: 1 à 2 bars per uur inspanning*
*1 à 2 bars zorgen voor respectievelijk ~30 en ~60g koolhydraten.
Suiker, glucosestroop, amandelen (20%), honing, eiwit, ouwel (aardappelzetmeel, olijfolie), magnesiumoxide, natuurlijk vanille-extract.
Zorg voor een evenwichtige en gevarieerde voeding en een gezonde levensstijl.
